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 　　一覺醒來發(fā)現(xiàn)自己上了熱搜頭條，是怎么回事？

　　最近，33歲的IT精英小王總是感到無精打采，日常工作中難掩疲憊之色，焦慮情緒也如影隨形，仿佛身體被“掏空”了一般。前兩天，他特意提前上床休息，希望一夜好眠能驅(qū)散連日的倦意。然而，早晨醒來，他那份沉重的疲勞感仍然無法緩解。

　　偶然瞥見#過度疲勞的表現(xiàn)#話題登上熱搜榜首，小王好奇地點(diǎn)開，對照一看，竟發(fā)現(xiàn)自己條條中招——“過度疲勞”的標(biāo)簽似乎已牢牢貼在了他身上。回想起近一個(gè)月來身體每況愈下，小王心生憂慮，自己不會是腎虛了吧？于是決定不再拖延，立刻請假，直奔浙江省中醫(yī)院腎病科。

　　腎病科副主任醫(yī)師范軍芬在詳細(xì)詢問小王的癥狀和生活習(xí)慣后，建議他進(jìn)行一系列的檢查。檢查結(jié)果顯示，小王的腎功能并未出現(xiàn)明顯異常。

　　范軍芬表示，小王這是得了疲勞綜合征。她解釋道，根據(jù)中醫(yī)的辨證施治原則，每個(gè)人的體質(zhì)不同，治療方法也需因人而異。小王的體質(zhì)寒濕，加之平日飲食偏油膩，睡眠不足，導(dǎo)致陽氣比較虛。濕氣困滯在體內(nèi)，無法排出，從而引發(fā)了長痘、腹脹、精神不振等一系列癥狀。

　　范軍芬醫(yī)生為小王開具了一些固護(hù)補(bǔ)陽的中藥方劑，以助于驅(qū)除濕氣，恢復(fù)陽氣。同時(shí)，輔以艾灸、針灸、推拿等傳統(tǒng)中醫(yī)外治手法。

　　在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，并沒有“過度疲勞”這一獨(dú)立疾病。當(dāng)一個(gè)人因?yàn)檫^度勞累而出現(xiàn)各種癥狀，而這些癥狀又不能用普通的勞累或疾病來解釋時(shí)，通常會考慮其是否患有慢性疲勞綜合征。這種綜合征表現(xiàn)為長期的、難以用常規(guī)方式解釋的疲勞，且目前尚無確切的實(shí)驗(yàn)室或影像學(xué)檢查能夠確診。患者往往在臨床檢查中表現(xiàn)出發(fā)熱、疼痛、注意力渙散、認(rèn)知功能下降等非特異性癥狀。

　　簡而言之，當(dāng)所有其他可能的原因都被排除后，如果疲勞和其他癥狀仍然存在，那么慢性疲勞綜合征便成為了可能的診斷。

　　身體慢性疲勞自測

　　下面的這些癥狀，你也有嗎？

　　疲勞是一種主觀感覺，難以用準(zhǔn)確的詞匯或語句來定義和描述，所以醫(yī)學(xué)界目前也尚未形成統(tǒng)一的評價(jià)指標(biāo)。

　　近年來，研究人員陸續(xù)制定了多個(gè)疲勞評估量表，如：疲勞量表（FS-14）、健康狀況問卷（SF-36）、心理判定量表（SCL90）等。這些量表的出現(xiàn)，為我們提供了一種初步判斷自己是否正遭受慢性疲勞困擾的方法。

　　我們可以通過以下簡單的自測表來評估一下自己的疲勞程度。

　　根據(jù)這份自測表，如果你發(fā)現(xiàn)自己有3——4項(xiàng)符合，那么你的身體可能正處于輕度疲勞狀態(tài)；如果有5——7項(xiàng)符合，可能已經(jīng)進(jìn)入了中度疲勞；而如果你有8項(xiàng)以上的癥狀，那么你的身體可能已經(jīng)陷入了重度疲勞，這時(shí)，尋求專業(yè)醫(yī)療幫助就顯得尤為重要。

　　做好這幾件事

　　遠(yuǎn)離慢性疲勞

　　為了遠(yuǎn)離慢性疲勞，我們需要在繁忙的生活中堅(jiān)持做好以下幾件事：

　　1．作息規(guī)律，不熬夜，保證每天7——8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　2．合理安排時(shí)間，調(diào)整生活節(jié)奏，避免長時(shí)間連續(xù)工作和學(xué)習(xí)。

　　3．避免久坐和大腦長時(shí)間高速運(yùn)轉(zhuǎn)，每工作或?qū)W習(xí)1小時(shí)，休息5-10分鐘，可以站起來活動(dòng)一下身體，走一走，扭一扭脖子和腰部。

　　4．保證晚上和周末的休息和娛樂時(shí)間，做自己喜歡的事情，培養(yǎng)業(yè)余愛好。

　　5．定時(shí)用餐，控制進(jìn)食總熱量，減少不必要的應(yīng)酬，少吃零食和夜宵。

　　6．養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每周進(jìn)行150——300分鐘中等強(qiáng)度或75——150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行2次以上的肌肉力量訓(xùn)練。

　　7．學(xué)會釋放壓力，給負(fù)面情緒一個(gè)出口，保持積極樂觀的生活態(tài)度。

　　8．定期體檢，關(guān)注身體健康。

來源：杭州日報(bào)    | 撰稿：吳雙 通訊員 陳巖明 吳煜 王莉飛    | 責(zé)編：汪杰菲    審核：張淵

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